Сегодня понятие «beauty sleep» или «сон красоты» активно пропагандируется не только сторонниками здорового образа жизни, но и косметическими компаниями. Оно основано на научной теории циркадных ритмов, согласно которой наша кожа функционирует по 24-часовому циклу: днём она защищает нас от внешних воздействий, а ночью восстанавливается.
За последние десять лет было проведено множество клинических исследований, подтверждающих связь хронического недосыпания со снижением барьерной функции кожи и ранним старением.
Гормоны и недосып
При недосыпе нарушается гормональный баланс организма. Например, уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что приводит к нарушению процесса регенерации. Коллаген и эластин разрушаются, воспалительные реакции усиливаются, выработка кожного сала увеличивается, что может вызывать появление прыщей и морщин. Кроме того, высокий уровень кортизола истощает запасы витаминов C и B, необходимых для здоровой кожи.
Ещё один гормон, который страдает от недостатка сна, — это гормон роста. Он отвечает за нормальное функционирование кожи. Если организм не восстановился полностью, он не может произвести достаточное количество гормона, что приводит к нарушению барьерной функции — сухости, обезвоженности, повышению чувствительности кожи и воспалениям.
Как справиться с последствиями недосыпа?
Конечно, гормональные нарушения невозможно исправить косметическими средствами, но можно попытаться нивелировать их последствия. Для этого в косметических средствах ищите увлажняющие компоненты, которые предотвращают чрезмерное испарение влаги и усиливают регенерацию. Это, например, ретинол, АНА-кислоты, церамиды, омега-кислоты, витамин C, масла ши и манго.
Застой лимфы и его влияние на кожу
Лимфатическая система играет важную роль в иммунной системе и выполняет три основные функции: поддерживает баланс жидкости, поглощает жиры и транспортирует их в кровь, а также утилизирует токсины и отходы. В отличие от системы кровообращения, в ней нет «насоса», поэтому любой стресс для организма, особенно нарушение сна и нездоровый образ жизни, приводит к снижению активности лимфатической системы.
На человеческом теле около 800 лимфоузлов, причём треть из них находится на лице и шее. Пока мы спим, лимфатическая система работает с максимальной мощностью. Нарушение лимфатического потока может привести к накоплению токсинов и отёчности, что легко увидеть с утра в зеркале — рыхлая кожа с отёками под глазами.
Как активизировать лимфатическую систему?
Активизировать лимфатическую систему может помочь массаж. Существуют специальные техники для лица (массаж Асахи) и для тела (массаж с щёткой из натуральной щетины или абразивный скраб). В косметических средствах ищите кофеин, экстракт водорослей фукуса и ламинарии или соли Мёртвого моря. Минеральные соли и йод стимулируют метаболические процессы и повышают осмотическое давление, которое приводит к оттоку лишней жидкости.
Важность полноценного сна для здоровья кожи
Как бы удачно мы ни маскировали недосыпание, важно, чтобы у вашей кожи было достаточное количество времени для регенерации. Сон — одна из главных составляющих здоровой кожи наряду с питанием и физической активностью. Комплексный подход работает лучше всего.
